酵素で成功!秘密全部バラしちゃいます。

糖質オフダイエットレシピ教えます!

スポンサ−ドリンク

糖質オフダイエットレシピ教えます!

●糖質オフダイエットレシピ教えます!

 

 ●炭水化物置き換えレシピ 
いま炭水化物置き換えダイエットのなかでも、血糖値の急上昇を抑えて満腹感をキ-プできるという”糖質オフ”が大人気。そんな主食系炭水化物を置き換えた話題のレシピをご紹介いたします。

 

 

 鉄板デブ食の影武者はキノコに決定! 
 ●パスタ (置き換え)⇒エノキタケ 
大好きなパスタは、カロリ−もければ糖質も高い。そんなみんなの救世主となり得たのは最強ヤセ食エノキダケ!

 

糖質約7.0g(1人分)
生クリ-ムもチ-ズも卵もベ-コンも全部OK!
エノキめんのカルボナ−ラ
じつはカルボナ−ラって、パスタさえ置き換えればOKなんですよ。クリ-ムも卵も糖質がすくないからそのまま、エノキの浸食感カルボをご堪能してみてください。

 

材料(2人分)
・エノキタケ・・・1パック
・ベ-コン(スライス)・・・・1枚
・にんにく・・・・・・・1/4
・オリ-ブオイル・・・・小さじ1
・塩・こしょう・・・・・各適量
・粉チ-ズ・・・・・・大匙4
・卵黄・・・・・・・1個分
・生クリ-ム(乳脂肪分35%のもの)・・・大さじ4

 

つくり方

@
ボウルにソ−スの材料を入れてかき混ぜる

A
にんにくとベ-コンをしっかりと炒める

B
エノキタケをほぐしながらフライパンへIN

 

まずはカルボナ-ラソ−スづくり。粉チ-ズ、卵黄、生クリ-ムを全て一緒にボウルに入れ、混ぜ合わせておく

 

 

フライパンにオリ-ブオイルを入れ、にんにくのミジンギリと1cm幅に切ったベ-コンをしっかり炒める

 

にんにくがきつね色になったら、エノキタケを投入。まとまらないようにしっかりほぐせばスパゲテト風に

C
塩をふったらふたをして蒸し煮に

D
火を止めてソ-スをからませる

E
とろみがつくまでからめていく

 

 

エノキをほぐしたら、塩を少々ふってふたをかぶせて蒸し煮の状態にする。だんだんしんなりしてくると思う

 

 

エノキタケがしんなりしたらフライパンの火を止めて、最初につくっておいたカルボナ−ラソ-スを加える

 

エノキとソ-スをからめる。フライパンの余熱でとろみがつけばOK。ソ-スがだまにならないように注意。

 

こしょうをふってエノキカルボ完成

しっかり絡めたら器に盛り、こしょうを少々かけて完成。こしょうは粗びきがオススメなのでぜひ!

 

糖質制限ダイエットの方法、向き不向きの方教えて。

 

 おかわりしたって罪悪感ゼロ! 
ごはん (置き換え)⇒豆腐
炭水化物の王道ご飯は、豆腐に置き換え。タンパク質が豊富で満腹感も得られて、ダイエット食の優等生!

 

糖質約4.9g(1人分)
超簡単につくれる、おうちのヤセメニュ−に追加決定!
いり豆腐の炊き込みご飯風
万人ウケしそうな炊き込み豆腐。ご飯(白米)から豆腐(木綿)に置き換えるだけで糖質が約1/40も抑えられる。

 

材料(2人分)
・木綿豆腐・・・・1丁
・鶏もも肉・・・・・30g
・シイタケ・・・・・・2枚
・しょうゆ・・・・・・大さじ1
・ラカントS・・・・大さじ1
※カロリ−ゼロの自然派甘味料
・きぬさや・・・・・2枚

 

つくり方
@豆腐の水分をしっかり取っておく
ご飯の食感にできるだけ近づけるために、豆腐はペ−パ−タオルでしっかり水きりしておく

 

A食べやすい大きさに切り分けていく
鶏肉は1cm角、シイタケはスライス、こんにゃくは5mmの拍子木切り、きぬさやは塩ゆでして細切り

 

Bこんにゃくはゆでこぼしておく
こんにゃくは熱湯に入れ、一度ゆでこぼしておこう。しっかりした食感になり食べ応えが出る

 

C鶏もも肉⇒シイタケ⇒こんにゃくの順で炒める
弱火で鶏もも肉を炒めら、シイタケとこんにゃくを入れる。しょうゆとラカントSも半量加える

 

D豆腐を手でほぐしながら入れていく
水切りした豆腐を手でほぐしながら入れ、木ベラでバラバラになるように砕きながら炒めていく

 

E最後に下味を加え盛り付けて終了!
残りのしょうゆとラカントSを全体になじませていく。器に盛ったらきぬさやをのせて完成!

 

 

 

糖質制限ダイエットの方法、向き不向きの方教えて。

 

 

 糖質約2.6g(1人分) 
ダイエット食とは思えないくらい本格的な味
高野豆腐チャ−ハン

糖質の多いご飯さえ抑えれば卵もチャ−シュ−も大丈夫。高野豆腐のバラバラ具合が最高な本格チャ−ハンを食べてやせ体質に!

 

材料(2人分)
・高野豆腐・・・・・2枚
・卵・・・・・・・・・・2個
・長ネギ・・・・・・10cm分
・チャ−シュ−(市販)・・・2枚
・しょうゆ・・・・・・小さじ1
・サラダ油・・・・・大さじ1
・塩、こしょう・・・・各適量

 

つくり方
@高野豆腐と長ネギをみじん切りにする
豆腐を水に戻し水気をしっかりしぼったら、みじん切りに。チャ−シュ−は1cm角にカット

 

A溶き卵を入れてかき混ぜる
フライパンにサラダ油を入れて火にかけ、溶いた卵を投入。半熟になるまでゆっくりかき混ぜて

 

Bきざんだ食材を入れて炒める
卵が半熟状になったら、高野豆腐、長ネギ、チャ−シュ−を入れてかき混ぜながら炒めていく

 

C調味料を入れて味をなじませて終了
長ネギの香りがたってきたら、塩、こしょうで味調整。仕上げに鍋肌にむしょうゆを回しかけ完成!

 

 

糖質制限ダイエットの方法、向き不向きの方教えて。

 

 食物繊維もとれてしっかりヤセちゃう! 
マカロニ (置き換え)⇒ゆで卵
パスタ同様、マカロニも炭水化物の代表食材。あのマカロニの食感そのままに替わる痩食材は、ゆで卵だった!

 

糖質約6.0g(1人分)
NGだと思っていた食品も食べてOK!
カリフラワ−グラタン
糖質の多いマカロニさえはずせば、生クリ-ムもチ-ズも糖質は少な目だからOK!ボリュ-ムミ−なカリフラワ−と卵の新食感を楽しんだみてください。

 

材料(2人分)
・カリフラワ−・・・・・・・1株
・ゆで卵・・・・・・・・・・・1個
・ベ-コン(スライス)・・・・1枚
・生クリ-ム(47%)・・・・1/2カップ
・にんにく・・・・・・・1カケ
・ピザ用チ−ズ・・・・・40g
・粉チ-ズ・・・・・・・大さじ2
・サラダ油・・・・・・小さじ1
・塩・・・・・・・・小さじ1/2

 

つくり方
@カリフラワ−を塩ゆでする
食べやすい大きさの房に分けたカリフラワ−を、鍋で塩ゆでしよう。2分たてばOK!

 

Aベ-コンをカリカリに焼いておく
1cm幅に切ったベ-コンをフライパンでサラダ油と焼く。カリカリまで焼くと味も食感もアップ!

 

B軽く煮詰めてソ-スをつくる
鍋に生クリ-ムと粉チ-ズ、塩を入れて軽く煮詰めていく。とろみがつくくらいがちょうどいい。

 

C耐熱容器にニンニクを塗っていく
ニンニクを容器に塗って風味づけ。香ばしい香りに食欲がわいてさらに美味しく食べられます。

 

Dゆで卵を5mm幅に切って最後にチ−ズをON
耐熱容器にカリフラワ−とゆで卵を並べたら、ベ-コン、ソ-スをかけてピザ用チ-ズをのせる。

 

Eト−スタ−で焼けば完成!
容器ごとト−スタ−に入れ、焦げ目がつくまで焼いて完成。カリカリとふわふわの食感を楽しんだください。

 

 

 

ダイエットの基本は食事改善から始まります。
そのためには野菜中心の食事療法に改善する必要があります。
今なら、初回のお申込みで1,770円(税抜)から送料無料で新鮮な野菜がご自宅に届きます。
実際、私自身も毎回購入させていただいており旬の野菜が届くのを楽しみにしています。
新規会員登録者様限定で、2,000円分のポイントもプレゼントされます。
旬な野菜がご自宅に届き、2,000円のポイントまで頂けるなんてめったにないチャンスですね。
身体を改善するならばまずは野菜中心の食事から!
絶対におすすめです。
野菜セットお試し可能4週間は全商品配送料無料!

 

 

d844.jpg

 

 

 

 

 

スポンサ−ドリンク

注 目  ラ ン キ ン グ!

ご  案  内

  関  連  記  事


ホーム RSS購読 サイトマップ
定期購入酵素 ベルタ酵素 お嬢様酵素 ピュアネス酵素 優光泉(ゆうこうせん) 美的90選 ベジライフ ベジーデル酵素液 手作り酵素ジュース