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有酸素運動の目的・ダイエット効果・必要な時間帯は?

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有酸素運動の目的・ダイエット効果・必要な時間帯は?

●有酸素運動の目的・ダイエット効果・必要な時間帯は?

 

 

ヤセた人の83%が有酸素ダイエットを取り入れていた事実

 

健康的に痩せたいのならば、カラダをいっぱい動かして体脂肪を燃やすのが鉄則ですよね。
そんなダイエットの基本というべき有酸素運動。いったいどんな方法が人気なのかをお伝え
します。

 

 

●有酸素運動の目的と効果、必要な時間帯 
有酸素運動を取り入れるにはまずは有酸素運動とは何かを知らなければならないと思います。
それから有酸素運動を取り入れる事により効果とそれにかかわる時間帯ですね。

 

目的
酸素を普段よりも多く取り入れながら行い、それ自体を何分間も持続することができ、楽しみながら
できる運動のことです。
心拍数が上がりまくったりといった激しい無酸素運動になってしまっては全く意味がありませんよね。

 

必要な時間帯
有酸素運動は、20分以上続けたときに脂肪を燃やし始めると言われますが、20分という時間にこだわらなくてもOK!ですね。
できれば20分以上続けることが◎ですか、たとえ10分でもまったく脂肪が燃えないわけではありません。

 

 

 

●有酸素運動の種類と方法
次に有酸素運動の種類と方法をお伝えします。

 

種類
代表的なものだと、ウォ−キング、ジョギング、水泳、サイクリング、または器具を使うものであればステッパ−やエアロバイクなどが代表になります。
ただどの運動も、あまり激しくやりすぎると無酸素運動になるので、呼吸には充分に注意が必要です。

 

 

 

 

●有酸素運動でダイエット効果を見込む 
有酸素運動はダイエットでの効果も充分に発揮できます。
それは、有酸素運動中は酸素が十分に取り込まれるため、その酸素を使って、も体内の糖質や脂肪をエネルギ−源として燃焼することができるんですよ。
だからこそ、有酸素運動中は、呼吸が何よりも大切になるんですね。
それと、目安として”人とラクに会話ができる程度”の運動でしたら、ちょうど良い呼吸になると思います。
汗をかき、呼吸が軽くはずんでいるような状態ならば、いつも以上に酵素を体内に送り込むことができ、
効果的に脂肪を燃やすことができます。

 

 

 

 

●まとめ
有酸素運動を取り入れてダイエットに成功した人は何と83%になります。
最初は戸惑うこともあると思いますが、基本的には”人とラクに会話できる程度”の運動から始めてみては如何でしようか!
汗をかきながら、呼吸が軽くはずんでいるような状態ならば効果的に脂肪を燃やすことができることでしょう。
是非ともご参考に。

 

 

 

 

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炭酸割りは意外と飲みやすいという印象を受けており今でも継続しております。

 

そのため「飲みやすさ」部門では少し評価が低いかもしれません。

 

それと、ファッション雑誌等で頻繁に紹介されているのもうなずけます。

 

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