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健康ダイエット

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健康ダイエットメニュ−

健康ダイエットメニュ−
肥満が招く11の病を防ぐ

 

「ダイエットで11もの病気が防げる」
これは本当の話です。
肥満が原因になって起こる病気が、それだけ多いということです。

 

特に生活習慣病の場合は、ほとんどが過食や運動不足による「肥満」がベ−スにあります。改善には、「やせること」が一番です。体重の3%を落とすだけで見た目はあまり変わらなくても、多くの数値が改善することはわかっています。
「とにかく痩せよう」として極端な食事制限や激しい運動に取り組むと、体を壊します。問題は、食事や運動を含めた24時間、つまりあなたが太った「生活習慣」にあるわけです。まずは生活習慣を見直し、ダイエットを適切な方法で行うことをお薦めします。

 

 

 

肥満と病気はつながっている
「太っていると体に悪い」というのは本当のことです。肥満体は、全身のさまざまな病気の土台になります。

 


肥    満
脂肪の量が原因
重みが原因で関節に負担がかかり、痛みや変形を起こす。また、気道など空気の道にも脂肪がつくと、睡眠時に無呼吸になりやすい。
★睡眠時無呼吸症候群
★変形性関節症(ひざ痛、股関節痛ほか)など

 

脂肪の質が原因
脂肪細胞は、「生理活性物質」という体の機能を調節する物質を分泌する。脂肪が増え過ぎると生理活性物質のバランスが崩れ、体内のホルモンの働きに影響する。

★糖尿病

 

★脂質異常症

 

★高血圧

 

★高尿酸血症・痛風

 

★心筋梗塞・狭心症

 

★脳梗塞

 

★脂肪肝

 

★腎臓病

 

★月経異常など

 

 

がんへの影響
内臓脂肪が増えすぎると、がん細胞が増えやすくなる。胆道ガンや大腸ガンなどのリスクが高まることがわかっている。
★胆道ガン
★大腸ガン
★乳ガン
★子宮体体ガンなど

 

 

健康になることが目的の「健康ダイエット」

★目標は「内臓脂肪」を減らすこと
⇒美容は健康あってこそ。体重やBMIは目安として考える

 

★食事や運動より先に生活改善から始める
⇒生活改善だけで痩せられる

 

★1ケ月1s程度のスロ−ペ−スでやせていく
⇒脂肪のつきにくい体をつくる

 

★食事と運動を上手に組み合わせる
⇒正攻法のダイエットで脂肪を燃やす

 

 

 

 

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