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ダイエット運動組み合わせ

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ダイエット運動組み合わせ

食事だけで体重を減らしても、リバウンドの危険性があります。
そこで必要になるのがダイエット運動を組み合わせた運動です。
ダイエット運動組み合わせは、減らした体重をキ−プしてくれます。
ただ体を動かすだけでは、関節を痛めてしまうことも。
安全に体を動かし、運動を効果的にするためのポイントがあります。

 

 

基礎代謝量・筋肉量
1日の消費エネルギ−の多くが、基礎代謝によるもの。基礎代謝量は、筋肉の量に左右される。筋肉は加齢とともに減りやすく、必要な基礎代謝量も減る。

 

エネルギ−消費量・1日分

基礎代謝
心臓の拍動など、生活維持のための活動。寝ているときも消費される

 

食事誘発性熱生産

消費エネルギ−量が上がる

 

身体活動
日常生活における活動や、スポ−ツなどによる運動

 

運動

 

生活活動(NEAT)

消費エネルギ−量が上がる

1日のエネルギ−消費量が増える

 

 

安静時代エネルギ−消費量
やせるためには、「摂取エネルギ−量」を減らすとともに、「消費エネルギ−量」を増やさなければなりません。
エネルギ−を消費する方法には、「基礎代謝」と「身体活動」があります。
基礎代謝とは、心臓を動かしたり、呼吸をするなど、生命を維持するために必要なエネルギ−のことです。
安静にしているときでも、基礎代謝によりエネルギ−は消費されているのです。

 

基礎代謝の多くは筋肉で使われているため、運動不足などによって筋肉量が減ると、基礎代謝も低下します。基礎代謝に必要なエネルギ−の多くは脂肪から生み出されているので、基礎代謝が減ると脂肪も付きやすくなります。

 

 

 

ダイエット・運動・食事のタイミング
運動で消費できるエネルギ−はわずかだが、基礎代謝量をキ−プするために欠かせない。食事で体重を減らし、運動で基礎代謝をキ−プする。

 

食事だけ
→BMIが30以上の人やひざ痛などがある人はまず行う
→続けると筋肉が減り、リバウンドや内臓脂肪増加につながる

 

運動だけ
→筋肉量が増えて、基礎代謝がキ−プできる
→脂肪1sを落とすにはフルマラソン4〜5回必要

 

 

ダイエット・運動・食事のタイミング
理想的な健康ダイエット
運動だけで体重を減らすのは、かなり難しい。食事だけでは基礎代謝量が落ちて、も太りやすい。ダイエット・運動・食事のタイミングを観て組み合わせが合えばリバウンドはしにくくなる。

 

 

基礎代謝量を「減らさない」ように運動する。
そこで、いかに基礎代謝を「減らさずに」維持するかが重要になってくる。
なぜ「増やす」ではないのかというと、基礎代謝は加齢とともに低下をするので、大幅に増やすことは難しいからです。

 

それなら運動をたくさんすればよさそうなもんですが、実際には運動で消費できるエネルギ−量はそれほど多くはないんです。
こうしたことから、ダイエットの主役はあくまでも食事療法だと言えるでしょう。
だからと言って、運動が無意味なわけではありません。運動をして筋肉量が増えれば、基礎代謝量も維持でき、内臓脂肪も減りやすくなります。
そもそも、筋肉が落ちたら運動もできなくなってしまいます。

 

健康的にわせるには、食事と運動もセットで行うことが大切です。極端な言い方をすれば、運動をしていて健康であれば、例えば力士のように皮下脂肪がついた肥満体でも問題はないのです。

 

 

 

食事で体重を減らし、運動で基礎代謝をキ−プする場合の方法↓  ↓
ダイエット運動・組み合わせ

 

 

 

 

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