酵素で成功!秘密全部バラしちゃいます。

ダイエット成功はこの方法で

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達成できそうな目標を立て、自分を?げます
◇小さな「PDCA」を繰り返す

 

大きな目標は「3ヵ月〜半年で体重の3%」。でも、それをずっと意識し続けるものは難しい物。短いサイクルでできる小さな目標を立てて、見直ししてみる。

 

Plan(計画)
・実行できそうな小さな目標を立てる

高すぎる目標はよくない

体重や検査数値などの大目標をクリアするために、生活のなかにゆるい小さな目標を立てる。1週間に3回以上は達成できそうな目標にする。

 

例)
・間食をやめる
・酒は3日に一度にする
・毎日1駅分だけ歩く
・今よりプラス1000歩

モチベ-ションが高い時は無理な目標を設定しがち。堅実な目標を立てる。

 

Do(実行)
・計画が達成できるように過ごす
計画をクリアするための具体的な策を実行する。具体的な策が浮かばないような目標は設定を見直してみる。

 

例)
・お菓子の買い置きをやめる
・つき合いでしか飲まない
・定期券を1駅短くする

コンビニまでは歩く、などささいな策でもよい。毎日完全に出来なくてもよい。今日できなかったら、明日できるようにする。

 

Check(評価)
・目標達成を確かめる
小さな目標が達成できたか、こまめに見直す。一緒に体重や数値を確認して記録するとさらに効果的。

 

例)
・間食は週1日だけになった
・酒は結局毎日飲んでしまった
・検査数値が改善し始めた
・2駅歩く日もあった

達成できたことに自信を持つ。体重や検査数値の改善があれば、さらにやる気をだしていこう。

 

Act(改善)
・より理想に近づくにはどうすればいいか考える
すべてクリアできたなら、より厳しい目標に。達成できなかった目標は、反省すへき点や改善点を考える

 

例)
・イライラしたら深呼吸をし、おやつで発散しないようにする
・休刊日をつくって、その日は絶対に飲まないようにする

失敗した原因を取り除き、改善できるような工夫をする

 

 

モチベ-ションを常に維持する
ダイエット成功は、いかにしてモチベ-ションを保つかにある。

 

まず、最終的な目標を決めます。「間食を控える」など、無理のないものにする。そして、具体的な対策を考える。

 

ダイエットを開始したら、体重を量り、食事内容や運動の状況などとともに記録をする。

 

記録することで、ダイエット中であるという意識を保つことができるし、体重推移も把握できます。

 

また、定期的に目標を達成できたかどうかを確認できるので、意欲を維持できる。

 

もし、目標を達成できなかったとしても、生活習慣の記録を読み返すことで、改善すべき点が明確になっているはずです。

 

 

この方法でダイエット成功しました
Cさん  45歳 男性
・140s→80s
・1年半かけてゆっくり痩せた
・生活習慣記録をつけ、小さなPDCAを繰り返した
・空腹時はトマトをたべた

 

140sもの肥満体だったCさんは、生活習慣を振り返った結果、おなかがすいたら冷蔵庫を開けて甘い物などを食べていたことが肥満の一因だと気づいた。
そこで、冷蔵庫の中にはいつもトマトを入れておくことにしました。
さらに日頃、仕事でノルマを達成するためにのプランもきちんと立てているように、ダイエットプランもきちんと立てて実行をしました。
また、打ち合わせなどには極力歩いていくなどをして、日常の歩数を増やすことに心掛けました。
その結果、1年半ほどで体重は80sにまーまで減少したのです。

 

 

 

 

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