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味噌スープダイエット

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1週間で痩せる! 味噌スープダイエット

●1週間で痩せる! 味噌スープダイエット

 

 

日本人に馴染み深い味噌汁をベースに、一週間の短期集中でダイエットに取り組む方法を考案。
味噌に含まれるダイエットに効果的な成分を味方に、野菜を多く加えることで満腹感もアップ。
飽きないための味噌汁アレンジ法や、ダイエット効果を高める食事メニューも必見です。

 

私達日本人の伝統食でもある味噌汁ですが、ダイエットや美容に人一倍気を使っているマドンナやトム・クルーズなどのセレブも毎日飲んでいるとか。

 

そこで今回は、『1週間でやせる!脂肪燃焼味噌汁ダイエット』を考案。野菜がたっぷり入った具だくさん味噌汁を基本に、プラス食材やちょい足し調味料にによる飽きのこないアレンジ法で、1週間でダイエット結果を出す食事メニューなどを提案していきます。

 

 

『1週間でやせる!脂肪燃焼味噌汁ダイエット』のダイエット効果

野菜をたっぷり使った「脂肪燃焼味噌汁」と「脂肪燃焼 生ジュース」を1週間実践するのが『新・脂肪燃焼味噌汁ダイエット』の1週間プログラムとなります。

 

ダイエット成功率の高い主な理由は、たっぷりの野菜に含まれる食物繊維が腸を刺激して便通を改善するから。
腸がキレイになることで血液もキレイになり、全身の細胞が活性化され代謝アップに役立ちます。

 

また、大きめにカットした野菜やこんにゃくを食べることで噛む回数が自然に増え満腹中枢を刺激、食べ過ぎ&ドカ食いなどを抑制する効果も期待できます。
さらに、体も温まるので代謝もアップ。ちょい足し調理量として、味噌汁にショウガや七味を入れるのも簡単に体が温まりオススメです。

 

 

 

味噌&味噌汁のダイエット効果!

大豆が原料の味噌にはダイエット効果がたくさんあります。その成分と効果を以下で紹介します。

 

■たんぱく質
大豆は「畑の肉」と呼ばれており、たんぱく質が豊富です。たんぱく質は消化されるとアミノ酸になり、いわゆる「燃焼系アミノ酸」といわれるロイシン、イソロイシンなどが豊富に含まれています。

 

■ビタミンB群
脂質や糖質の燃焼を促進してくれるビタミンB1、B2、B6といったビタミンB群がたくさん含まれています。

 

■ミネラル
ダイエット中には不足しがちなカルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄分といったミネラル類が豊富に含まれています。

 

■大豆サポニン
大豆サポニンは腸の働きを正常に戻すと同時に、脂肪の吸収を抑制してくれる効果があります。

 

■レシチン
レシチンは、脂肪を溶かして排出してくれる効果があり、動脈硬化や高血圧を予防するはたらきもあるといわれています。

 

■イソフラボン
女性ホルモンと似た働きをし、女性の美容や健康維持には欠かせない成分。骨粗鬆症の予防にも役立ちます。

 

■ペプチド
ペプチドは腸内環境を整える効果があります。腸を刺激することによって交感神経の働きを高め、基礎代謝アップにも期待できます。

 

■発酵の効果
発酵させることで、栄養分の消化吸収もスムーズになり、大豆本来の効果をより発揮させることができます。

 

■油を使わない汁物
汁物は食事の最初に飲むことで、お腹を膨らませてくれる効果があります。また、味噌汁はほとんど油を使わないので、ダイエットに適した料理なのです。

 

基本の「脂肪燃焼味噌汁」の材料と作り方

 

野菜は大きめにカットし、味噌汁をつくります。

材料(4人分)
だし汁2カップ
みそ大さじ3〜4
大根 5cmほど
こんにゃく 適量
しめじ 100g
えのき 100g
なめこ 100g
ネギ 適量

 

 

 

以上の基本味噌汁をベースに、その日の気分によって、ほうれん草などの葉物野菜、ワカメ、メカブ、豆腐、高野豆腐などを食べる直前に加えてもよし。
具材を色々変えれば、毎日飲んでも飽きることはないでしょう。

 

また、豆乳、キムチ、納豆を加えると、いつもの味噌汁の味がガラリと変わるのでオススメ。基本の味噌汁に飽きたら、味にアクセントを加えて楽しんでみましょう。

 

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「脂肪燃焼 生ジュース」の材料と作り方

以下の材料をジューサーに投入しミックスします。

 

1 「脂肪燃焼 生ジュース」材料(グラス1杯分)

 

小松菜orほうれん草 4〜6枚
人参 1/4本
リンゴ 1個
水50ml(水は好みにより加える)

 

2 「脂肪燃焼 生ジュース」材料(グラス1杯分)
キャベツ 4〜6枚
人参1/4本
トマト2個
水50ml(水は好みにより加える)

 

 

『1週間でやせる!脂肪燃焼味噌汁ダイエット』のスケジュールとルール

 

「脂肪燃焼味噌汁」と「脂肪燃焼生ジュース」がセットになった1週間プログラムでは、1週間の食事のメニューがだいたい決まっているので、自分であれこれ考える必要がなく簡単なのも嬉しいポイントです。

 

■1週間の朝食メニュー
「脂肪燃焼 生ジュース」 1or2のいずれか1杯

 

■1週間の昼食メニュー
「脂肪燃焼味噌汁」+肉または魚+野菜は好きなだけ
* 昼食の味噌汁はコンビニや定食ランチに付いているもので代替もOK
* 昼食を1日の中心と考え、バランスよく低カロリーのメニューを選ぶ。ただし炭水化物はカット

 

■1週間の夕食メニュー
「脂肪燃焼味噌汁」+生野菜

 

 

☆ルールと注意点
・ 1週間は「炭水化物(ご飯、麺類、パン)」「質の悪い油(バター、肉の脂身)」「糖分(お菓子、アルコール)はカット
・ 飲み物は糖分を含まないものにする(水、お茶、ハーブティーなど)
・夜の8時以降は何も食べないようにする
・ 野菜の中でもイモ類(じゃがいも、かぼちゃなど)はNG
・ 味噌汁を飲む量は茶碗大盛り1杯を目安に

 

 

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