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お手軽置き換え?1週間そばダイエット!

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お手軽置き換え?1週間そばダイエット!

●お手軽置き換え?1週間そばダイエット

 

 

そばダイエットってどんな効果があるの?
そばダイエットの中でも代表的なのが「1週間置き換えそばダイエット」です。
その名前の通り、1週間、主食の炭水化物をそばに置き換えます。
それ以外は特に制限の無いダイエット方法です。

 

そばダイエットは、減量効果の他に、肌が美しくなる、栄養が豊富に摂れるとされています。

 

 

どうしてそばがダイエットに良いの?
そばは、GI(グリセミック・インデックス)値が低い食品です。ブドウ糖のGI値を100とすると、そばは65です。

 

 

では、GI値とは何なのでしょうか?
GI値とは、その食品を食べた時にどれだけ血糖値が上昇しやすいかを指し示す数値です。
同じカロリーの分だけ食品を摂っても、GI値が低ければ血糖値が緩やかに上昇・下降します。
以下に、食後血糖値の変化が緩やかであることのメリットを記述します。

 

 

低GI食品のメリット
(1)体脂肪に変換されにくい
皮下脂肪は血糖値がある一定以上の値を取って、初めて作られます。
そのため、緩やかに血糖値が推移すれば、その値を超えない、もしくは超えてもその時間が短くなります。
そのため、皮下脂肪がつきにくい、つまり太りにくくなります。

 

 

(2)空腹を感じにくい
空腹を感じるのは血糖値が低い時だと思われがちですが、実際には血糖値が高い値から低い値へ急激に変化するほど強い空腹を感じます。

 

GI値の低い食品を摂取すれば、食後血糖値の推移が緩やかなため、強い空腹を感じにくく、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

 

そばでないといけないの?
GI値だけに注目すれば、他にも低GI値の主食はあります。
例えばライ麦パンなら58、玄米なら56です。
基本的には、精製された食品(白米、白砂糖など)より、未精製の食品(玄米、黒砂糖など)の方がGI値は低くなります。
その中でそばに着目するのは、まず1食あたりのカロリーが白米とあまり変わらないという点が挙げられます。
そのため、置き換えをしても強烈な飢餓感を覚える、といったことがありません。

 

 

もう1点は、そばに含まれる成分、ルチンが注目を集めているためです。
ルチンは多くの論文で抗炎症効果や血流改善効果が報告されています。
抗炎症効果には、例えばニキビの悪化を防ぐ効果が期待できるかもしれません。

 

そのような背景があり、そばは栄養豊富だとか肌に良いとか言われているのかもしれません。

 

 

そばはダイエットに有効?
結論として、主食をそばに置き換えるダイエット方法はある程度有効ですが、そばを食べ過ぎたり、天ぷらそばにしてカロリーを摂り過ぎたりしては意味がありません。
もう1点注意すべきはそばアレルギーです。そばはアレルギーを発症しやすい食品の1つで、また発症すれば激しいアレルギー反応が出る可能性があります。

 

それまで大丈夫であっても、アレルギーは急に発症することがあります。

 

特に、原因となる食べ物を過剰に食べると発症しやすくなるのではないかと考えている研究者もいます。

 

少しでも身体に異常を感じたら、そばダイエットは即中止してください。

 

 

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酵素ドリクは数多くあります。
ダイエットを本気で始めるならば、ベジライフ酵素ドリンクをお勧めします。

 

絶対にダイエットに本気になれます!

 

最初は皆さん飲みにくいとか、何かドロドロ感が少し・・・・・。という人も中にはいらっしゃいましたが、私自身は色々と割って最後にたどり着いたのが炭酸割りで飲んでいます。

 

炭酸割りは意外と飲みやすいという印象を受けており今でも継続しております。

 

そのため「飲みやすさ」部門では少し評価が低いかもしれません。

 

それと、ファッション雑誌等で頻繁に紹介されているのもうなずけます。

 

食事置き換えとしても大変有名な酵素ドリクですね。

 

本気で食事に置き換えにチャレンジしたい人には続けやすいと思います。

 

ベジライフ酵素ドリンク公式サイト

 

 

 

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