酵素で成功!秘密全部バラしちゃいます。

糖質制限とカロリー制限はどっちがダイエットに効果的?

スポンサ−ドリンク

糖質制限とカロリー制限はどっちがダイエットに効果的?

●糖質制限とカロリー制限はどっちがダイエットに効果的?

 

 

気になる糖質制限の疑問・不安

糖尿病治療に端を発し、新たなダイエット法として注目を浴びている糖質制限と、ダイエット法として古い歴史を持ち、もっとも一般的であると言えるカロリー制限。
どちらがダイエットに効果的かについて、お伝えしていきたいと思います。

 

 

 

いくつかのルールを守れば、好きなだけ食べてもよいとされる糖質制限。
新たなダイエットのセオリーとして、数々の雑誌などでも特集が組まれるほど話題になっています。
伝統的なダイエット法として知られるカロリー制限と、どちらがより効果的なのか、それぞれのメリット、デメリットなどを検討しながら紹介します。

 

 

糖質制限で痩せるメカニズム

糖質制限で痩せられるメカニズムとは、糖質を含む食品の摂取を控えることによって、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、別名「肥満ホルモン」とも呼ばれるインスリンの分泌を抑えることです。

 

 

 

インスリンは主に、食後、血中の糖濃度が上がった際にそれを下げるために分泌されますが、このほかに脂肪を蓄える作用もあります。

 

一方で、脂肪分解を抑制する作用もあるので、分泌量が増えると太りやすくなるのです。

 

しかし、糖質制限をすることによりインスリンがあまり分泌しないような食生活を送れば、体内で以下にあげるような現象が見込めます。

 

 

脂肪の分解が促される

インスリンによる脂肪分解抑制作用がないので、脂肪が燃えやすい状態になります。

 

インスリンの基礎分泌はあっても)追加分泌がほとんどないインスリンは常時、血中に一定濃度で分泌されているものですが、食後に一時的に上がってしまった血糖値を下げるために追加分泌されます。

 

ところが、糖質制限された食事では、食後血糖が上がらないので、この追加分泌が起こらない、というわけです。

 

 

ケトン体が産生されて、脂肪が減少する

ケトン体とは、ブドウ糖が枯渇した際に代替エネルギーとして産生される物質ですが、その材料の一部は脂肪酸です。つまり、ケトン体が産生される=脂肪が燃焼していることになります。

 

 

肝臓でアミノ酸などを分解して糖を作り出す際に、中性脂肪を元とした大量のエネルギーを消費する
就寝時や空腹時など、食事によるブドウ糖の供給がなければ、血糖値を一定に保つために、肝臓は糖を新たに作り出します。その材料の一部が中性脂肪です。

 

糖質制限によって痩せるメカニズムとは、こうした現象の相互作用によるものなのです。

 

糖質制限のメリットは、食後に眠くならない、血糖値の上下動を抑制、低血糖の症状が出ない、比較的早く効果が出やすい、といったこともあげられます。

反対にデメリットは、ごはんやパンといった炭水化物が好きな人には向かない、必然的に肉や魚を摂る量が増えるので食費がかかる、カロリー制限に比べて比較的歴史の新しいダイエット方法なので、長期的なの健康影響に関する臨床データがまだない、などです。
タンパク質や脂質の摂取量を増やせば、長期的に腎臓や大腸に負担がかかるのではないか、ということも気になるところです。

 

 

 

カロリー制限で痩せるメカニズム

カロリー(kcal)とは、体を活動させるエネルギーの量です。食事によって摂取するカロリーを、活動や人が生きていくための基礎代謝で消費するカロリーよりも低く抑えることによって、体重を減らすことができる、というのが、カロリー制限で痩せられるメカニズムです。

 

 

たとえば、1日に活動+基礎代謝で消費するカロリーが2000kcal程度だとします。
食事で摂取するカロリーを1800kcalに抑えられれば、1日あたり200kcal分、減量効果が見込めます。

 

 

実際、脂肪を1kg減らすためには、7200kcal程を消費すればいいとされているので、7200÷200=36、つまり、消費kcal−摂取kcal=200となる生活を、36日間続ければ1kg減らすことができる、という計算です。消費カロリーを増やせば増やすほど、または摂取カロリーを減らせば減らすほど、減量効果は早いということになります。

 

 

カロリー制限のメリットは、設定した摂取カロリーの上限値の範囲ならば、ある程度何を食べてもよいことです。
スイーツでもステーキでも、大好物をあきらめなくてもよいのです。
また、栄養の偏りなく必要量のカロリー摂取さえ行なえば、既に安全性が証明されているダイエット法であり、安心して実践することができます。

 

デメリットは、
ひとつひとつの食品のカロリーを調べて、足していく計算が面倒であることです。
しかし、最近では、コンビニ商品やファミリーレストランなどの外食でもカロリーが表記されているケースが多々あり、上手に取り入れれば簡単に行える条件がそろってきました。

 

スポンサ−ドリンク

style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-8029774784184983"
data-ad-slot="9608873757">

 

 

どちらがダイエットに効果的?

糖質制限とカロリー制限、どちらがダイエットに向くかは、取り組む人の食の好みや行動パターンによって決まると言えます。
ひとつひとつのカロリーを記録して足していくなんて、面倒なことは苦手という人であれば、糖質制限が向いていますが、炭水化物大好き、好きなものを食べられないのが嫌だ、という人には糖質制限は酷ですし、長続きしないでしょう。

 

それぞれのダイエットのメリット・デメリットをよく吟味し、自分に合うのはどちらかを検討して取り組みましょう。

 

 

 

ダイエットの基本は食事療法から始めます。
そのためには、野菜中心の食事に改善する必要があります。
毎日新鮮な野菜をお口にお運びください。
野菜セットお試し可能4週間は全商品配送料無料!

 

 

 

糖質制限とカロリー制限はどっちがダイエットに効果的?記事一覧

糖質制限ダイエットで口臭・体臭がきつくなるって本当?

●糖質制限ダイエットで口臭・体臭がきつくなるって本当?気になる糖質制限の疑問・不安糖質制限の食生活をしばらく続けると、体臭が気になることがあります。このにおいの原因は、糖質制限によって産生されたケトン体ですが、予防や対策が可能です。糖質制限による体臭の原因と対策をお伝えしていきます。糖質制限の食事を...

≫続きを読む

 

糖質制限に重要な「GI値」って何?

●糖質制限に重要な「GI値」って何?気になる糖質制限の疑問・不安糖質制限や糖尿病についての説明や本などを読むと、決まって出てくる「GI値」という言葉。GIとは、GlycemicIndex(グリセミックインデックス)の略です。糖質制限に重要な「GI値」とはどんなものか、お伝えしたいと思います。健康やダ...

≫続きを読む

 

糖質制限ダイエットに運動が不要といわれる理由

●糖質制限ダイエットに運動が不要といわれる理由気になる糖質制限の疑問・不安糖質制限によるダイエットは、糖質を制限するのみで、基本的に運動は不要です。運動しなくてもなぜ痩せられるのでしょうか。糖質制限さえ行なえば運動が不要と言われる理由について、お伝えしたいと思います。糖質制限ダイエットは、つらくて面...

≫続きを読む

 

糖質制限と脂質制限、ダイエットに向いているのは?

●糖質制限と脂質制限、ダイエットに向いているのは?気になる糖質制限の疑問・不安三大栄養素である糖質・脂質・タンパク質のうち、摂りすぎが肥満に直結する糖質と脂質を制限することが、ダイエットの近道です。糖質制限と脂質制限、どちらのほうがダイエットに向いているのか、お伝えしたいと思います。ダイエットしたい...

≫続きを読む

 

過度な糖質制限は冷え性を悪化させる?

●過度な糖質制限は冷え性を悪化させる?気になる糖質制限の疑問・不安高いダイエット効果が期待できる糖質制限ですが、糖質を制限した食生活を送ることで、冷えを招くこともあります。糖質制限で冷えが起こるのはなぜなのでしょう。その原因や対策をお伝えしたいと思います。健康やダイエットによい効果をもたらす糖質制限...

≫続きを読む

 

糖質制限は糖尿病の治療に有効?

●糖質制限は糖尿病の治療に有効?気になる糖質制限の疑問・不安ダイエット効果が高いとして注目されている糖質制限ですが、もともとは糖尿病の食事療法のひとつ。糖質制限を行うことで、糖尿病に対してどのような効果が見込めるのか、お伝えしたいと思います。最近では、糖尿病治療の食事療法において、糖質制限がすすめら...

≫続きを読む

 

糖質制限で便秘や下痢になるって本当?

●糖質制限で便秘や下痢になるって本当?●糖質制限で便秘や下痢になるって本当?気になる糖質制限の疑問・不安糖質制限を行なうと便秘や下痢といったおなかの不調があらわれることがあります。どのような理由で糖質制限の食事が便秘や下痢をまねくのか、どんな対策法があるのか、お伝えしたいと思います。糖質制限を続けて...

≫続きを読む

 

誰がしてもOK?糖質制限で危険をともなう人とは

●誰がしてもOK?糖質制限で危険をともなう人とは●誰がしてもOK?糖質制限で危険をともなう人とは気になる糖質制限の疑問・不安肥満や糖尿病の治療にも取り入れられている糖質制限ですが、糖質制限をすることで危険をともなう疾患もあります。どのような病気の場合、糖質制限が適応外となるのか、お伝えしたいと思いま...

≫続きを読む

 
スポンサ−ドリンク

注 目  ラ ン キ ン グ!

ご  案  内

  関  連  記  事


ホーム RSS購読 サイトマップ
定期購入酵素 ベルタ酵素 お嬢様酵素 ピュアネス酵素 優光泉(ゆうこうせん) 美的90選 ベジライフ ベジーデル酵素液 手作り酵素ジュース